Для кого этот курс?
Страх и неуверенность
в зале
Проблема: Ты приходишь в зал и чувствуешь себя «не в своей тарелке». Не понимаешь, как работают тренажеры, боишься выглядеть глупо или боишься, что на тебя все смотрят.
Твоё решение: На курсе мы ставим технику с нуля. Ты больше не будешь прятаться в раздевалке — у тебя будет четкий план и понимание каждого движения.
Усилия есть, а результата в зеркале — нет
Проблема: Ты тренируешься, а тело остается «мягким». Ты не понимаешь, почему объемы стоят на месте, и готова опустить руки.
Твоё решение: Мы работаем над качественной рекомпозицией. Ты увидишь, как меняется отражение и плотность тела, даже если вес стоит на месте.
Замкнутый круг
диет и срывов
Проблема: Ты перепробовала все диеты, но итог один — срыв и чувство вины. Ты боишься углеводов, сахара или не понимаешь, как наесть свою норму белка «нормальной» едой.
Твоё решение: Это не диета, а обучение. Ты поймешь, как работает КБЖУ, и научишься есть любимые продукты без страха за фигуру.
Синдром «понедельника» и самобичевание
Проблема: Ты начинаешь «новую жизнь» каждый понедельник, но бросаешь при первой же сложности (болезнь, завал на работе, отпуск). Каждая пропущенная тренировка превращается в повод грызть себя.
Твоё решение: Мы меняем мышление. Ты научишься относиться к паузам спокойно и поймешь, что фитнес — это не спринт на 3 недели, а комфортная часть твоей жизни.
PEREMENA — это 3 недели мощного интенсива + 2 недели дополнительного доступа к материалам
Это путь к телу, в которое ты влюбишься, и привычкам, которые останутся навсегда
Это путь к телу, в которое ты влюбишься, и привычкам, которые останутся навсегда
• Тренировочный план на «целый семестр» (16 недель): Мы будем вместе 3 недели интенсивного обучения, но я не брошу тебя с пустыми руками. Ты получишь фундамент — тренировочную программу на 4 месяца вперед
Чтобы ты увидела красивый рельеф, телу нужна стабильность и грамотная прогрессия. И я даю готовую систему, по которой ты сможешь расти еще долго
• Библиотека упражнений: Видео-инструкции по технике упражнений, разбор ошибок и лайфхаки, которые ускорят твой результат
• 15+ видео-уроков по питанию и тренингу: Ты получишь фундаментальную базу, основанную на современный науке, и начнешь понимать «как» и «почему» работает твое тело
• Личное участие учителя: Я лично проверю твою технику и домашние задания — ты не идёшь к цели в одиночку, я держу тебя за руку
• Чат «Одноклассниц»: Комьюнити единомышленниц, где мы вместе ставим цели, делимся успехами и поддерживаем друг друга. Энергия, мотивация и общая ответственность в одном месте
• Электронный журнал и награды: Каждую неделю ты получаешь оценки в журнал за выполнение заданий. А в конце «учебного года» — вручение подарков и именных грамот самым старательным ученицам
Чтобы ты увидела красивый рельеф, телу нужна стабильность и грамотная прогрессия. И я даю готовую систему, по которой ты сможешь расти еще долго
• Библиотека упражнений: Видео-инструкции по технике упражнений, разбор ошибок и лайфхаки, которые ускорят твой результат
• 15+ видео-уроков по питанию и тренингу: Ты получишь фундаментальную базу, основанную на современный науке, и начнешь понимать «как» и «почему» работает твое тело
• Личное участие учителя: Я лично проверю твою технику и домашние задания — ты не идёшь к цели в одиночку, я держу тебя за руку
• Чат «Одноклассниц»: Комьюнити единомышленниц, где мы вместе ставим цели, делимся успехами и поддерживаем друг друга. Энергия, мотивация и общая ответственность в одном месте
• Электронный журнал и награды: Каждую неделю ты получаешь оценки в журнал за выполнение заданий. А в конце «учебного года» — вручение подарков и именных грамот самым старательным ученицам
ЧТО ТАКОЕ «PEREMENA»
Привет! Я Валерия — твой «классный руководитель» на пути к телу мечты
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог с опытом тренировок более 8 лет. Провела через личную трансформацию более 300 девушек
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог с опытом тренировок более 8 лет. Провела через личную трансформацию более 300 девушек
ТВОЙ КЛАССНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ
«ОТ ПЕРВОЙ ПАРТЫ ДО УЧИТЕЛЯ»
Мой путь начался с неуверенности и поиска «волшебной таблетки», я тратила годы на тренировки, которые не работали
Спустя более 8 лет практики и сотни часов обучений, я стала тем тренером, которого мне самой не хватало на старте
Помогу тебе влюбиться в свое отражение гораздо быстрее, чем это сделала я
«PEREMENA» — это твоя шпаргалка из моего опыта
«PEREMENA» — это твоя шпаргалка из моего опыта
Я регулярно повышаю квалификацию и слежу за последними научными исследованиями, чтобы ты получала только работающие инструменты
Мои дипломы — твоя гарантия качества и безопасности
PEREMENA 1.0 в цифрах: —140 сантиметров
и —25 кг чистого жира за 3 недели
У многих учениц вес стоял на месте, пока объемы уходили на 4-7 см — это и есть правильное жиросжигание и работа над качеством тела
и —25 кг чистого жира за 3 недели
У многих учениц вес стоял на месте, пока объемы уходили на 4-7 см — это и есть правильное жиросжигание и работа над качеством тела
КАК ПРОШЛА PEREMENA 1.0
ЭКСКУРСИЯ ПО ШКОЛЕ
Не понимаешь, как тренироваться, чтобы тренировки приносили результат? Бегаешь от тренажера к тренажеру, а вместо рельефа получаешь только боль в пояснице?
ТРЕНИРОВКИ
Забудь про бессистемные нагрузки. Ты попадешь в класс, исходя из своего уровня подготовки. Это будет твой путеводитель от мягкого тела к спортивному силуэту
• Начальные классы — 0–6 месяцев
• Средние классы — от 6 месяцев до 1,5 лет
• Старшие классы — от 1,5–2 лет регулярных тренировок
• Учёба дома — от 0 до 1,5 лет
Подойдет для начальных и средних классов. Это полноценная замена залу, а не «облегченная версия»
• Средние классы — от 6 месяцев до 1,5 лет
• Старшие классы — от 1,5–2 лет регулярных тренировок
• Учёба дома — от 0 до 1,5 лет
Подойдет для начальных и средних классов. Это полноценная замена залу, а не «облегченная версия»
ИТОГ
У тебя наконец есть четкое «расписание» и план. Чувствуешь работу целевых мышц, видишь рельефную спину и те самые +3–5 см к ягодицам
БЛОК 1
Распределение по классам
Твой личный план тренировок
Твой личный план тренировок
ДОСКА ПОЧЕТА
ШКОЛЬНАЯ СТОЛОВАЯ
Устала от бесконечных запретов и срывов? Тренируешься, но тело всё равно остается мягким, а заветный рельеф не появляется?
СТОЛОВАЯ
В меню «Столовой»
• Пирамида навыков питания: 5 правил, которые превратят твой рацион в устойчивую систему без хаоса и стресса
• Твоя норма: Учимся считать калории под твою конкретную цель
• Баланс БЖУ: Как есть вкусно и сытно, не боясь откатов
• Углеводы и жиры: Разбираем последние исследования и выясняем, как эти нутриенты влияют на фигуру и вес
• Белок и термический эффект пищи: Какой именно белок важно потреблять для получения результата? Сколько белка нужно есть и усваивается ли более 30 грамм за один раз?
• ВЛОГ-бонус: Моя продуктовая корзина и все секреты моего сбалансированного рациона
• Разбор бесполезных популярных добавок: Каким рискам ты себя подвергаешь, потребляя популярные БАДы?
• Спортивные добавки: Разбираем добавки, которые действительно работают
• Контрольная работа: Как отслеживать реальный прогресс, а не просто цифры на весах
• Твоя норма: Учимся считать калории под твою конкретную цель
• Баланс БЖУ: Как есть вкусно и сытно, не боясь откатов
• Углеводы и жиры: Разбираем последние исследования и выясняем, как эти нутриенты влияют на фигуру и вес
• Белок и термический эффект пищи: Какой именно белок важно потреблять для получения результата? Сколько белка нужно есть и усваивается ли более 30 грамм за один раз?
• ВЛОГ-бонус: Моя продуктовая корзина и все секреты моего сбалансированного рациона
• Разбор бесполезных популярных добавок: Каким рискам ты себя подвергаешь, потребляя популярные БАДы?
• Спортивные добавки: Разбираем добавки, которые действительно работают
• Контрольная работа: Как отслеживать реальный прогресс, а не просто цифры на весах
Ты закрываешь вопрос с питанием на «отлично». Мы убираем страхи и строим систему, где еда — это твой главный ресурс для красоты и энергии, а не повод для стресса
БЛОК 3
ИТОГ
ДОСКА ПОЧЕТА
В нашей Столовой отменили строгие правила. Здесь мы учимся выстраивать рацион так, чтобы пицца и сладкое не мешали твоей цели, а давали энергию для создания сочного рельефа
КАБИНЕТ «СПОРТЗАЛ»
Устала тренироваться и не видеть результат от своих усилий? Ягодицы дряблые, целлюлит на бедрах не исчезает, а осанка оставляет желать лучшего?
СПОРТЗАЛ
В этом «кабинете» мы исправим все ошибки. Ты получишь уроки, благодаря которым поймешь, как заставить мышцы расти и сохранить результат даже после «выпускного»
Уроки в «Спортзале»
• Пирамида навыков тренировочного процесса: 8 золотых правил, чтобы идти к цели без откатов
• Секреты роста: Что такое мышечный отказ и как подобрать вес, чтобы тело менялось
• Принцип суперкомпенсации: Должны ли мышцы болеть после тренировки и как правильно отдыхать, чтобы не было регресса
• Каникулы без потерь: Как сохранить результат в поездках и праздниках
• Прогрессивная нагрузка: Конкретные методы для твоего роста и постоянного прогресса
• Секреты роста: Что такое мышечный отказ и как подобрать вес, чтобы тело менялось
• Принцип суперкомпенсации: Должны ли мышцы болеть после тренировки и как правильно отдыхать, чтобы не было регресса
• Каникулы без потерь: Как сохранить результат в поездках и праздниках
• Прогрессивная нагрузка: Конкретные методы для твоего роста и постоянного прогресса
ИТОГ
Получаешь ту самую базу и наконец перестаешь тренироваться «наугад». Мышцы откликаются, а ты и начинаешь кайфовать от своего отражения
БЛОК 2
ДОСКА ПОЧЕТА
«ПОДСЛУШАНО»
Это наш закрытый чат «для своих». Место, где нет токсичности, критики и осуждения Здесь тебя всегда поймут и поддержат
ПОДСЛУШАНО
ИТОГ
Больше никакого страха осуждения
Только мотивация и уверенность в себе
Только мотивация и уверенность в себе
Виртуальный «коридор» нашей школы
ДОСКА ПОЧЕТА
Разбираем сложные моменты, вдохновляемся успехами друг друга и вместе празднуем твои победы
БЛОК 4
Для тех, кому нужен результат сразу на «отлично»
Максимум внимания от учителя, чтобы твоя трансформация случилась в 2 раза быстрее
Максимум внимания от учителя, чтобы твоя трансформация случилась в 2 раза быстрее
Идеально, если ты привыкла во всём разбираться сама и не боишься «остаться после уроков», чтобы добить результат
Ты под моим присмотром
Я рядом на каждой «контрольной»
Я рядом на каждой «контрольной»
«ЛЮБИМЧИК УЧИТЕЛЯ»
ТАРИФЫ
• Тренировочный план на 16 недель
• Библиотека упражнений
• 15+ видео-уроков
• Чат «Одноклассниц»
• Электронный журнал и награды
• Личное участие учителя (3 недели поддержки и постановка техники)
• Библиотека упражнений
• 15+ видео-уроков
• Чат «Одноклассниц»
• Электронный журнал и награды
• Личное участие учителя (3 недели поддержки и постановка техники)
«ЛЮБИМЧИК УЧИТЕЛЯ»
«ТА САМАЯ С ПОСЛЕДНЕЙ ПАРТЫ»
• Тренировочный план на 16 недель
• Библиотека упражнений
• 15+ видео-уроков
• Чат «Одноклассниц»
•Электронный журнал и награды
•Личное участие учителя (3 недели поддержки и постановка техники)
• Библиотека упражнений
• 15+ видео-уроков
• Чат «Одноклассниц»
•
•
«ТА САМАЯ С ПОСЛЕДНЕЙ ПАРТЫ»
Проверь ник дважды и убедись, что твой профиль открыт для сообщений
ЗАЧИСЛЕНИЕ
«ЛЮБИМЧИК УЧИТЕЛЯ»
«ЛЮБИМЧИК УЧИТЕЛЯ»
Проверь ник дважды и убедись, что твой профиль открыт для сообщений
ЗАЧИСЛЕНИЕ
«ТА САМАЯ С ПОСЛЕДНЕЙ ПАРТЫ»
«ТА САМАЯ С ПОСЛЕДНЕЙ ПАРТЫ»
ВОПРОСЫ К УЧИТЕЛЮ
Следующий большой поток PEREMENA 2.0 стартует в мае. Активная фаза обучения длится 3 недели, после чего у тебя остается готовый план тренировок на 4 месяца и доступ к материалам курса еще на 2 недели. Чтобы занять место по самой выгодной цене, записывайся в лист предзаписи
Сейчас открыта анкета предзаписи. Оставляй свои данные, и ты первой получишь ссылку на оплату в мае по «старой» цене. Предзапись — твоя гарантия попадания в класс.
Конечно! Школа построена так, чтобы даже те, кто последний раз занимался спортом на уроках физкультуры, чувствовали себя уверенно
Вот почему тебе будет комфортно:
Вот почему тебе будет комфортно:
- Разделение по классам. Ты сама выбираешь уровень нагрузки: от «Начального» и «Учеба дома» до «Старших классов» (для профи)
- Репетиторство по технике. В каждом видео я не просто показываю упражнение, а буквально разжевываю каждое движение
- Сложные темы — простым языком. Все уроки по питанию и тренировкам записаны без воды. Я объясняю научные факты так просто, чтобы смысл понял каждый, и ты наконец узнала, как на самом деле работает твое тело
Всего 3 тренировки в неделю по 40–90 минут. Это меньше 3% твоего времени в неделю! Лекции короткие и по делу — их можно слушать в наушниках по дороге на работу или пока готовишь завтрак
За время курса ты полностью перепишешь свои отношения с телом:
Итог: Ты выйдешь с плотным, упругим телом и четким пониманием, как управлять результатом дальше
- Поставишь безупречную технику. Это твоя база на всю жизнь. На тарифе «Любимчик учителя» я лично проведу твою «работу над ошибками», чтобы каждое движение было безопасным и на 100% эффективным
- Научишься давать мышцам стимул, а не просто уставать. Ты поймешь, как тренироваться для роста и плотности мышц, а не просто «махать руками». Это путь от мягкого тела к упругому рельефу
- Наладишь питание под свою цель. Мы выстроим рацион без срывов и голодовок. Ты узнаешь, как кормить свои мышцы, чтобы они росли, а тело становилось «прорисованным» и энергичным
Итог: Ты выйдешь с плотным, упругим телом и четким пониманием, как управлять результатом дальше
Ничего страшного, все материалы будут в доступе в течение 5 недель. Ты всегда сможешь наверстать. Мы здесь не за «идеальными оценками», а за твоим долгосрочным прогрессом. Даже если ты сделаешь 50% — это лучше, чем 0%
А если ты переживаешь за пропуск тренировок, то специально для таких случаев у нас есть гайд «Каникулы без потерь». Я научу тебя, как делать паузы без вреда для формы и как легко возвращаться в строй после отдыха или болезни.
А если ты переживаешь за пропуск тренировок, то специально для таких случаев у нас есть гайд «Каникулы без потерь». Я научу тебя, как делать паузы без вреда для формы и как легко возвращаться в строй после отдыха или болезни.
Если тренируешься в зале — там есть всё
А для дома идеально иметь разборные гантели (10-20 кг).
Если пока нет возможности купить инвентарь — на первое время подойдут бутылки с водой. Главное — начать.
А для дома идеально иметь разборные гантели (10-20 кг).
Если пока нет возможности купить инвентарь — на первое время подойдут бутылки с водой. Главное — начать.
Все материалы доступны тебе в течение всего курса + 2 недели после «выпускного» (итого 5 недель), чтобы ты могла всё закрепить. А файл с программой на 16 недель остается у тебя навсегда!
Это мой личный надзор! Я проверяю твою технику по видео, исправляю ошибки, отвечаю на все вопросы в чате и буквально веду тебя за руку к результату в течение всех 3 недель курса.
Как проходит разбор техники? Ты записываешь свою тренировку на видео и скидываешь в наш чат «Нормы ГТО». Я лично делаю «работу над ошибками»: пишу, что круто, а где нужно подправить углы или дожать амплитуду
Как проходит разбор техники? Ты записываешь свою тренировку на видео и скидываешь в наш чат «Нормы ГТО». Я лично делаю «работу над ошибками»: пишу, что круто, а где нужно подправить углы или дожать амплитуду
Справишься! Уроки короткие и емкие, без воды. Большинство наших учениц — это работающие девушки и мамы, у которых каждая минута на счету. Программа создана так, чтобы ты получала максимум результата за минимум времени.
- Видео в записи — смотри в любое время
- Есть тренировки дома — не тратишь время на дорогу в зал
- Четкий план — не нужно тратить время на мысли «что делать», просто открываешь и повторяешь
Это наша игра! За каждое выполненное ДЗ и активность в чате ты получаешь баллы. В конце курса мы подводим итоги, и самые старательные «отличницы» получают ценные подарки и именную грамоту от учителя
Мой подход — научно-доказательный, а не «убейся, но сделай». В уроках я разбираю технику так, чтобы минимизировать болезненную нагрузку на суставы
Но если у тебя есть острые заболевания или запрет от врача на физические нагрузки — лучше сначала проконсультироваться со специалистом
Но если у тебя есть острые заболевания или запрет от врача на физические нагрузки — лучше сначала проконсультироваться со специалистом
В школе «PEREMENA» всё по-честному. Если обстоятельства меняются — мы не держим тебя силой, но давай придерживаться понятных правил:
1. До старта курса: Мы вернём оплату за вычетом фактически понесённых расходов (комиссия платёжной системы и налог)
2. После начала обучения: Возврат рассчитывается пропорционально полученному доступу к материалам. Каждый урок считается оказанной частью услуги в момент предоставления доступа к нему. Мы удержим стоимость открытых уроков и расходов, а остаток вернём.
3. После завершения курса: Курс считается оказанным полностью, возврат не предусмотрен.
Возврат осуществляется на основании Закона РФ «О защите прав потребителей» и условий оферты.
Если возникла проблема — просто напиши в «учительскую» (@leratekuteva), и мы поможем разобраться
1. До старта курса: Мы вернём оплату за вычетом фактически понесённых расходов (комиссия платёжной системы и налог)
2. После начала обучения: Возврат рассчитывается пропорционально полученному доступу к материалам. Каждый урок считается оказанной частью услуги в момент предоставления доступа к нему. Мы удержим стоимость открытых уроков и расходов, а остаток вернём.
3. После завершения курса: Курс считается оказанным полностью, возврат не предусмотрен.
Возврат осуществляется на основании Закона РФ «О защите прав потребителей» и условий оферты.
Если возникла проблема — просто напиши в «учительскую» (@leratekuteva), и мы поможем разобраться